辛苦工作一整天後,想要透過睡眠達到休息的效果,卻發現睡覺肩頸無法放鬆、睡醒肩頸痠痛難耐?許多人不知道的是,睡姿與睡眠品質有極大的關聯,但睡覺時要如何控制自己有正確睡姿呢?這時候就需要好的枕頭輔助、真正睡上好覺!
睡覺肩頸無法放鬆?不只要注意睡姿,「脖子懸空」更是大忌!
若經常習慣以錯誤睡姿入眠,像是趴睡、大字形等等,很容易發現自己明明睡了好久,醒來卻依然疲憊不堪,肩頸也痠痛到全身不對勁。畢竟一場睡眠平均長達7小時,若這麼長的時間都維持著不當睡姿,當然容易對身體各部位施加過多負擔。
而且不只需注意睡姿,睡覺時最大的地雷就是「脖子懸空」。假若躺下時,枕頭沒有枕到頭頸部、也就是脖子呈現懸空狀態,長期下來將造成睡覺肩頸無法放鬆,也因為肩頸會在睡眠時不自覺出力,進而造成睡醒肩頸痠痛的問題。
枕頭最重要的功能便是為頭頸部提供支撐力,若挑錯枕頭,會讓睡眠事倍功半,明明睡了好久,起來卻仍舊又累又不舒服。以下將提供挑選枕頭的秘訣,讓各位找到最適合自己的枕頭:
枕頭挑選秘訣一:高度
枕頭不管是過高或過低,都會對健康帶來不利的影響,輕則打呼、睡覺流口水,嚴重一點可能造成落枕、睡醒肩頸痠痛,甚至是呼吸中止症等等。
正確的枕頭高度沒有絕對值,而是取決於個人的體態及睡眠習慣。大略來說,多數人的枕頭高度會落在8-15公分,若您手邊的枕頭高度遠超過此範圍,建議盡快更換枕頭,以達到更好的睡眠品質。
枕頭挑選高度也有一個公式可以參考:(肩寬 – 頭寬)÷2。但此數值僅作為參考值,最重要的是平躺時,頭頸能與身體呈現水平直線,避免肩頸額外出力,讓身體真正達到放鬆的修復效果。
枕頭挑選秘訣二:材質
枕頭材質也沒有絕對的優劣之分,挑選材質必須回歸了解自身需求。例如皮膚的敏感度、偏好柔軟或稍硬的觸感、清洗的方便性等等。
舉例來說,若偏好柔軟、躺起來像雲朵般的感受,就建議可以入手「羽絨枕」;若容易因為塵蟎過敏,且經常流汗、引起皮膚不適,建議可以入手「乳膠枕」,享受其天然的抑菌效果及排汗材質;若是擔心枕頭清洗不易且預算有限,就可以入手「纖維枕」。
睡醒肩頸痠痛好困擾?相關問題一併整理給你!
許多人深受睡醒肩頸痠痛的困擾,轉下脖子、動下肩膀就喀啦喀啦作響,疼痛感也難以解決。以下將提供肩頸痠痛的疑難雜症,解決您隱藏已久的疑問:
Q1:為什麼早上起床肩頸痠痛?
早上起床肩頸痠痛的原因與「睡眠品質不良」有很大的關係,其中更與睡姿息息相關。例如習慣趴睡、手高舉過頭的「萬歲睡姿」,都可能壓抑到肩膀的血液循環,進而造成肌肉痠痛不適。
另外,若使用不合適的枕頭也會造成睡醒肩頸痠痛,枕頭支撐力不足、高度過高或過低,都容易對肩頸帶來多餘的負擔。
Q2:肩頸痠痛怎麼睡?
仰睡是多數醫師、物理治療師推薦的睡姿,因為仰睡可以平均地讓身體各部位得到應有的支撐,從頭頸、兩側的肩膀、腰部到臀部,皆能好好放鬆各處的肌肉與關節。所以,若您睡覺肩頸無法放鬆,十分建議改為仰睡。
但若發現改為仰睡卻難以入眠,也可能是因為睡姿改變,造成原先枕頭高度變得不合適,因此建議可以挑選仰睡/側睡的兩用枕,不僅輔助自己維持正確睡姿,也不用擔心睡眠過程中改變睡姿、對睡眠品質造成負面影響。
Q3:睡覺脖子落枕怎麼辦?
若睡醒發現無法轉動頭部、一動就痛到受不了,那很可能就是「落枕」。一般而言,落枕在3-5天內就會自然痊癒,但若反覆落枕或疼痛感超過兩週,還是建議要前往專門科別看診。
除了看診治療外,在生活上也可以從以下2點著手預防落枕:
- 避免久坐與適度肩頸運動:現代人的工作型態經常一坐就是數小時,建議定時起身走走,搭配一些肩頸復健運動,避免肩頸積累過多不適感。
- 挑選對的枕頭:落枕問題也與枕頭有密切關聯,適合自己的高度、支撐力足夠的枕頭,都能有效地減緩肩頸壓力,避免睡眠時肩頸仍持續出力。
Q4:枕頭要怎麼睡?
許多人習慣不睡枕頭,或把頭埋在枕頭下、抱在胸前等,這樣枕頭將無法發揮支撐頭頸的功能,建議大家還是要好好躺在枕頭上,避免睡醒肩頸痠痛等問題。
當然,光是躺在枕頭上並不夠,最重要的也還是得挑對枕頭,正確的枕頭高度不會讓脖子懸空,頸椎與背部脊椎會呈現水平直線,睡覺時才能有效放鬆身體。
Q5:肩膀要躺枕頭嗎?
肩膀要躺到枕頭是大眾最容易忽略的要點,因寬度也是枕頭挑選重點之一,建議枕頭至少要與肩膀同寬,睡眠時翻來覆去,頭部才不會不小心滾出枕頭範圍、掉下來造成落枕。
另外,也要注意枕頭長度必須高過頭頂,才能完整守護頭頸,安心享受一場好眠。
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看完以上內容,相信大家也都了解挑選一顆好的枕頭,對於肩頸放鬆是多重要的利器。但市面枕頭百百種,到底該從何處下手呢?
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