
起床又發現自己落枕了嗎?一旦落枕總是疼痛難耐,轉動頭部都顯得煎熬困難。深受落枕困擾的人,一定都曾自問:「為什麼會落枕?我哪裡做錯了!」其實預防落枕並不難,選對一顆防落枕枕頭,或許就能大大改善現況!
為什麼會落枕?關於落枕3大QA告訴你
俗稱的「落枕」即為「急性頸椎關節周圍炎」,落枕其實就是頸部肌肉拉傷,症狀為痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難。
若要檢驗自己是否落枕,可進行以下的測試,若測試的途中會感到疼痛,很可能就是落枕。
- 將頭向左右轉動
- 低頭看向地板
- 仰頭看向天花板
Q:為什麼會落枕?
落枕的原因多與不良習慣、精神壓力相關,以下是常見的 4 種因素:
- 平時姿勢不良:例如一直低頭滑手機,或長期前傾使用電腦。
- 睡姿不良:除了睡眠中過於快速變化姿勢造成的扭傷,若長期趴睡會造成背部拱起,頸部不自然偏向一側,將導致肌肉僵硬、甚至拉傷。
- 枕頭不適合:枕頭是最重要的頭頸支撐工具,因此枕頭過高或過低、過軟或過硬,都可能會造成落枕。
- 壓力疲勞:工作操勞過度、精神壓力過大,都會對肌肉造成一定壓力及損傷。
Q:落枕多久會好?
一般情形下,輕度落枕在 3-5 天內會逐漸痊癒,最長也不超過 2 週,只要避免再度受傷,都不會對身體造成永久性的傷害。
但若反覆落枕,或是超過 2 週都未痊癒,還是建議前往專門的科別看診唷!
Q:怎麼避免落枕?
若要避免落枕,需要修正生活習慣,或更換成符合自身的枕頭以改善睡眠品質,以下提供 3 個防落枕的方式:
- 正確坐姿:常使用電腦的上班族要與螢幕平視並坐正,電腦使用一段時間後也盡量起身走走,避免頸部肌肉不斷積累壓力。
- 適度肩頸運動:現代人經常久坐缺乏運動,建議安排固定時間運動,除了強壯肩頸肌肉、預防落枕之外,也能讓身體更加健康!
- 挑選正確枕頭:若要挑選防落枕枕頭,必須找到適合自己且支撐力足夠的枕頭,頸椎肌肉才不會在睡覺時持續拉扯出力!

落枕要睡什麼枕頭?防落枕枕頭挑選關鍵就是「支撐力」!
若已經盡量維持好的坐姿,也保持運動的習慣,卻仍不解自己為什麼會落枕,那問題很可能是出在枕頭上!以下將介紹兩大挑選指標,讓你找到屬於自己的防落枕枕頭。
防落枕枕頭關鍵一:高度
過高或過低的枕頭對於頭頸部都會造成不利的影響,除了落枕之外,也可能引發打呼、睡不好、肩頸痠痛等問題。
高度上建議可以挑選 8-15 公分的枕頭,但究竟該選擇幾公分呢?每個人適合的枕頭高度都不一樣,簡易公式為(肩寬 – 頭寬)÷ 2,又或是觀察自己躺在枕頭上時,從側面看頭頸位置與身體是否可呈水平直線狀。
習慣側睡的人建議選擇稍微高一些的枕頭,也可以直接購入側睡/仰睡的雙用枕,就不用擔心睡姿對枕頭高度有影響了!
防落枕枕頭關鍵二:材質
到底什麼枕頭材質才是最好的?這部分也回歸到個人需求,像是皮膚是否敏感、怕熱的程度、偏好柔軟還是稍硬的材質。
若是敏感肌容易對塵蟎過敏,可以選擇有天然抑菌防蟎效果的乳膠枕;若肩頸容易痠痛,需要支撐力強一點的枕頭,可以選擇不易變形的記憶枕;若是怕熱、易出汗,就可以選擇柔滑、帶有些許涼感的天絲枕!
總之,建議還是要前往門市現場試躺,才能親自感受材質的好壞及舒適度,找到自己真正的命定枕頭。
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為什麼會落枕的原因,與枕頭的高度、材質、軟硬度息息相關,但枕頭那麼多種,到底該如何挑選呢?
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