熬夜似乎是現代人無法避免的通病,
明明自己也知道熬夜不好,
但因為工作忙、應酬多、玩遊戲、看影片等,
非得用睡眠來填補不夠用的時間。
往往熬夜後,隔天難擋精神萎靡,
而且怎麼補也補不回來?
掌握以下五個原則,有助身體迅速回復:
1.避免整夜熬夜通宵
正常作息者在半夜(大約凌晨2-4點)是體溫低點,
也是身體最疲勞也最需要休息的時候,
因此建議熬夜晚睡,至少也要包含這時段。
2.接受早晨日照
熬夜後建議依照平時時間起床,
若想賴床也不要多餘1.5小時,
避免生理時鐘因此延後而失調;
起床後最好曬點太陽幫助身體清醒,
有助恢復正常作息。
3.中午小睡片刻
前一晚睡眠不足白天難免感到精神不濟,
建議可以於午餐飯後小睡片刻,
(建議不要在下午三點後)
但應以30-60分鐘為限,
避免過多影響夜間睡眠。
4.攝取B群提振精神
若白天感到精神不好,
建議可補充富含維生素B的食材。
(如糙米、全麥製品、雞蛋、牛奶或B群膠囊)
5.晚上準時就寢
熬夜後隔天可依平常作息準時就寢,
不需為了補眠提前上床,
影響正常作息容易引起失眠。
熬夜對身體有諸多不良影響,
所以盡量不要經常性熬夜,
當然,如果熬夜了也務必做好修復的工作,
才能讓身體趕緊步上正軌哦!
*內容參考自三燕床墊官網